Ramazan’da yanlış beslenme sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor

Ramazan ayında yanlış beslenme birçok sıhhat sıkıntısına yol açabilir.

Oruç sırasında uzun saatler aç kalmak, akabinde yapılan yanlış beslenme seçimleri sindirim sorunları, kan şekerinde ani dalgalanmalar ve güç düşüklüğü üzere sıkıntılara neden olabilir.

İşte dikkat edilmesi gereken kimi noktalar:

YANLIŞ BESLENMENİN YOL AÇACAĞI SORUNLAR

Kan Şekerinde Ani Düşüş ve Yükselmeler

İftarda çok şekerli ve karbonhidrat yüklü yiyecekler tüketmek, kan şekerinin süratle yükselip düşmesine sebep olur. Bu durum yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik hissine neden olabilir.

Mide ve Sindirim Problemleri

Hızlı ve çok yemek yemek, mide yanması, hazımsızlık, şişkinlik üzere sindirim problemlerine yol açabilir.

Çok yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyecekler mideyi rahatsız edebilir.

Bağırsak Sorunları (Kabızlık yahut İshal)

Lif açısından az beslenmek ve gereğince su içmemek kabızlığa sebep olabilir.

Aşırı yağlı ve işlenmiş besinler tüketmek de bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.

Susuzluk ve Dehidrasyon

Gün içinde su tüketilemediği için iftar ve sahur ortasında gereğince su içmemek, baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon eksikliği üzere meselelere neden olabilir.

Kilo Alımı yahut Kas Kaybı

Aşırı yağlı ve karbonhidrat yüklü beslenme kilo artışına sebep olabilir.

Yetersiz protein alımı kas kaybına yol açabilir.

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER

Sahuru atlamayın: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren bir sahur yapın.

İftarda süratli yemeyin: Hafif bir çorba ve hurma ile başlayıp, sindirime vakit tanıyın.

Şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının: Kan şekerini dengelemek için tam tahıllı, lifli ve doğal besinleri tercih edin.

Bol su için: İftar ile sahur ortasında en az 1.5-2 litre su tüketmeye çalışın.

Hareket edin: Hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir.