Oruçluyken halsiz düşmemek için öneriler
Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi, bilhassa ağır işlerde çalışanlar ve ağır tempoda olanlar, gün içinde güç kaybı yaşayabiliyor.
Uzun vadeli açlık ve susuzluk, halsizlik ve odaklanma sorunlarına yol açabiliyor.
Ancak kimi kolay usullerle oruç tutarken enerjiyi korumak mümkün.
SAHURSUZ ORUÇ TUTMAYIN
Bazı şahıslar sahura kalkmadan oruç tutmayı tercih edebiliyor.
Ancak bu durum, uzun mühlet aç kalmaya bağlı olarak B vitamini eksikliğine ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabiliyor.
Bunun önüne geçmek için sahurda protein açısından güçlü yumurta, peynir üzere besinlerin yanı sıra tam tahıllı ekmek, yulaf, meyve ve zerzevat üzere lifli besinler tüketilmeli.
Ayrıca, tuzlu peynirler, baharatlı yiyecekler ve hamur işleri üzere susuzluğu artıran besinlerden kaçınılmalı.
SU TÜKETİMİNİ YÜKSEK TUTUN
Su tüketimine dikkat edinRamazan ayında su tüketimi ekseriyetle azalıyor, fakat bedenin su muhtaçlığı devam ediyor.
Yeterli su içilmemesi halsizlik, tansiyon düşüklüğü ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.
Bu yüzden sahurda ve iftarda en az 1-2 bardak su içilmeli ve iftar ile sahur ortasında sistemli olarak su tüketilerek bedenin sıvı istikrarı korunmalıdır.
GÜN İÇİNDE KISA MOLALAR VERİN
Oruç tutarken metabolizmanın düşen suratını desteklemek için kâfi ve kaliteli uyku almak çok değerlidir.
Sahurdan sonra tekrar uykuya dalmak melatonin salgısında kesintilere yol açabileceği için, gün içerisinde imkan varsa 15-20 dakikalık kısa bir uyku molası alınması enerjiyi toparlamaya yardımcı olabilir.
DENGELİ BİR İFTAR YEMEĞİ ÖNEMLİ
İftar öğünü, gün uzunluğu kaybedilen enerjiyi yerine koymak için değerli bir fırsattır.
Ağır ve yağlı yiyecekler yerine, hafif bir çorba ile başlanmalı, akabinde protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren istikrarlı bir öğün tüketilmelidir.
Kan şekerini birdenbire yükselten rafine şekerli besinlerden kaçınılmalı, zerzevat ve yoğurt üzere sindirimi kolay besinlere yer verilmelidir.
FİZİKSEL AKTİVİTELER PLANLANMALI
Oruç tutarken ağır antrenmanlardan kaçınılmalı, lakin hafif yürüyüşler ve esneme hareketleri tercih edilmelidir.
Özellikle iftardan sonra yapılan hafif antrenmanlar sindirimi kolaylaştırarak bedenin güç düzeyini müdafaasına yardımcı olabilir.
