Sağlıklı oruç için yapılması gerekenler
Oruçluyken hem fizikî hem de ruhsal olarak daha düzgün hissetmek için dikkat edilmesi gereken kimi değerli noktalar var.
İşte oruç sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenler:
ORUÇLUYKEN YAPILMASI GEREKENLER
Bol Su Tüketmek (Sahur ve iftarda)
– Gün içinde susuz kalacağın için sahurda ve iftardan sonra bol su içmek değerli.
Vücudu susuz bırakmamak için iftar ile sahur ortasında en az 1,5-2 litre su içmeye çalış.
Dengeli ve Hafif Beslenmek
– Ağır ve yağlı yiyecekler mideyi yorabilir. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler (yumurta, peynir, yoğurt, ceviz, badem, tam tahıllı ekmek) tercih edilmeli.
Uyku Tertibine Dikkat Etmek
– Oruçluyken halsiz ve yorgun hissetmemek için tertipli uyumak değerli.
Sahur için kalkınca uykunu tamamlayacak biçimde bir program oluşturabilirsin.
Hafif Antrenman Yapmak
– Çok yorucu aktivitelerden kaçınılmalı lakin hafif yürüyüşler yahut esneme hareketleri yapılabilir.
Ruhsal ve Manevi Huzura Odaklanmak
– Oruç yalnızca aç kalmak değil, tıpkı vakitte manevi bir arınma sürecidir.
Bu yüzden sabırlı olmak, sakin kalmak ve makus hislerden uzak durmak kıymetli.
ORUÇLUYKEN YAPILMAMASI GEREKENLER
Aşırı Yemek Yemek
– İftarda birden fazla yemek mideye fazla yük bindirir ve rahatsız edebilir.
Kontrollü ve yavaş yemek yemeye itina gösterilmeli.
Çok Tuzlu yahut Şekerli Yiyecekler Tüketmek
– Tuzlu besinler gün içinde daha fazla susamaya neden olabilir, çok şekerli yiyecekler ise kan şekerini süratle yükseltip düşürebilir.
Ağır Antrenman Yapmak
– Yorucu sporlar oruçluyken bedeni ziyadesiyle yorar ve susuzluğa neden olur.
Gerginlik ve Öfkeye Kapılmak
– Sonlanmak, tartışmak yahut arbede etmek hem ruhen hem de bedenen orucu zorlaştırır.
Uzun Mühlet Güneşte Kalmak
– Çok sıcak ve güneş altında kalmak bedenin su kaybını artırır, bu yüzden gölgeli yerlerde bulunmak daha düzgün olabilir.
